The Elephant Man

Записки любителя бега

Блог на BalticCoastRace
biogenez

Добрый день.
Опубликовал два новых поста на BalticCoastRace.com.
Чтобы не дублировать текст, оставлю здесь только ссылки на них.
Первый: Что будет под ногами во время пробежек по побережью
Второй: Собираемся на пробежку в холодную и сырую погоду.

Если вы пользуетесь instagram, то подписывайтесь на @balticcoastrace.
В этом аккаунте появляются фотогафии с пробежек. Так же их можно увидеть на сайте в разделе Галерея.
До скорого!



Baltic Coast Race. Пробег по Куршской косе: 53 км. F.A.Q. по пробежкам
biogenez


Привет,
Получил хорошие отзывы по проекту Baltic Coast Race. Это очень радует.
Добавл на сайте в блог отчёт о нашей пробежке по Куршской косе, который можно прочитать - здесь
Люди задают вопросы: как, когда, в чём, сколько и т.д. бегать по побережью.
Поэтому через некоторые время на сайте будет опубликована  страница с ответами на часто задаваемые вопросы.
Буду вам благодарен, если вы поможете мне составить список вопросов (и, возможно, ответов) связанных с бегом по побережью Балтийского моря (да и по побережью в целом)
в период с cентября по май. Постараюсь ответить.
Спасибо.

Фото 04.11.14, 13 15 52
Фото с пробежки 4 ноября 2014, 17 км.


Baltic Coast Race
biogenez
Untitled

Друзья, три года назад в декабря я впервые пробежал по побережью нашего моря от Янтарного до Светлогорска,
затем были другие пробежки, которые покрыли всю морскую береговую линию нашей области.
И так каждый последующий год. Иногда я бегал один, иногда в компании любителей бега.
После каждой такой пробежки появлялась запись в блоге, где я старался описать красоту нашего побережья в зимнее время.
Люди комментировали записи (хотя и не очень много), либо задавали вопросы
в соц. сетях. Т.е. интерес к нашему краю был и есть.
Буквально несколько дней назад мы осуществили пробежку вдоль всей Куршской косы. Уникальность этой пробежки была в том,
что на идею пробежать по косе откликнулось больше человек, чем это было ранее - ради этой пробежки один из участников вместе
со своей семьёй прилетел из Москвы.
Этот пост я пишу, чтобы поделиться с вами идей, которая давно живёт в голове, но всё никак не доходила до реализации.
А именно сделать сайт, на котором бы была информация о ежегодных пробежках вдоль моря.
Приглашаю вас на портал http://www.balticcoastrace.com
На текущий момент не все разделы заполнены, и что-то будет ещё изменяться.
Данный проект будет тяжело поддерживать одному. Поэтому с большой радостью услышу ваши идеи и критику. Спасибо!

Итоги недели: 15 - 21 сентября. Мы теперь SHNURKEE.
biogenez
Бег: 77.2 км (Пн: 14.2км, 4.25/км; Вт: 14.4км, 4.11/км; Ср: 4,6км, 5.49/км; Чт: 13.4км, 4.44/км; Пт: 14.6км, 4.07/км Сб: 16км, 4.49/км)
Велосипед: 109.2 км (Ср: 54.5км, 35км/ч; Вс: 54.7км, 30.2км/ч)

10706914_658520844264114_1075480607_n
Фотография с утренней пробежки. Кафедральный собор.

На этой неделе в нашем беговом сообществе в Facebook мы затронули вопрос о названии группы.
Дело в том, что нас уже собралось достаточное кол-во человек, мы часто выезжам участвовать в
пробегах и соревнованиях, но в графе "Клуб", как правило, оставляем пустое место, либо пишем Калининград.
После бурного обсуждения и перечисления всевозможных варинтов - начиная от KoenigRun и заканчивая ShareAssRun,
остановились на SHNURKEE. Так что, если где-то увидите в графе клуб SHNURKEE - то скорее всего это будем мы.

ikea


О тренировках на этой неделеCollapse )

Итоги недели: 8 - 14 сентября. Bye-bye, Nike! Hello, Strava!
biogenez

10687466_723670874377724_7948487533281997978_o

Бег: 69 км
Велосипед: 163.7 км (из них 116.5 км на шоссейном, остальное путь дом-работа-дом)

На этой неделе я окончательно распрощался с программой Nike Plus.
После обновления интерфейса она перестала мне нравиться. Да и велосипед появился.
А в Nike пока только бег.
Скажу, что особо не выбирал. О Strava знал и раньше, но не пользовался.
И приложение и веб-сайт вполне понравились.
Поэтому пока пользуюсь ей (мой профиль: http://www.strava.com/athletes/4653344)
По тренировкам: на этой неделе два дня отдыха (четверг и воскресенье).
Во вторник и в субботу провёл как беговые так и вело тренировки.

Read more...Collapse )


Итоги недели: 1 - 7 сентября. Бег и велосипед
biogenez

Часть 1-я, беговая.
Очередная неделя не была насыщенной тренировками.
10 км в понедельник, затем поездка с семьёй на 4 дня в Гданьск.
Там побегал только один раз по старому городу чуть меньше 10 км. В пятницу вечером вернулись домой.
В субботу вместе с любителями пробежек отправился в Зеленоградск.
Думал, что побежим км 20, а оказалось, что по плану 3 часа. В итоге 36 км, по Куршской косе.

333

Стояла летняя погода, пробежка проходила в атмосфере дружеского общения.
Примерно с весны я не бегал длительных (>30 км), бегал в основном по стадиону - наматывал круги.
Я старался увидеть в беге что-то новое. Старался не обращать внимание на всё, что окружает меня.
Так я мог абстрагироваться от 50 и более кругов, накрученных по беговой дорожке.
Дошёл до того, что мне стало легче пробежать 22  км по стадиону, чем 5 кругов вокруг озера.
Мне совсем не хотелось бегать где-то ещё, кроме как на стадионе.
Съедая круг за кругом, можно полностью отвлечься от внешней информации и сосредоточиться на своих мысля,
а если их нет, то просто бежать в пустоте.
Тренировки носили рваный характер, то 7-9 тренировок в неделю, то 2-3.
Практически все они были во второй половине дня. И это меня не устраивало.
Иногда меня спрашивают о том, как я себя чувствую после ежедневных пробежек по 20-22 км.
В целом ощущений какой-либо физической усталости практически нет (если только тренировка не была
выполнена в более быстром темпе).
Насытившись стадионом, решил, что пора с него уходить и переводить основные тренировки на утро.
Для этого, нужно снова вставать в 5:30-5:45 утра.
По опыту знаю, что для того, чтобы комфортно бегать по утрам, сначала нужно научиться рано вставать.
Достаточно недели ежедневных утренних подъёмов, чтобы организм начал сам пробуждаться в нужное время.
Поначалу было непривычно, организм всячески сопротивлялся утренним тренировкам -
совсем не бежалось.
Сейчас же утренние подъёмы проходят легко, и бег стал вполне комфортным.
Протяженность пробежек уменьшена до 10-13 км. Так планирую побегать ещё недельку, пока не пойму, что
готов утром выполнять полные тренировки.

Часть 2-а, велосипедная.
Помимо бега, я ежедневно проезжаю около 15 км (7км до работы, и обратно) на  мтб велосипеде.
Он меня полностью устравает, но мне всегда хотелось иметь шоссейный велосипед.
Я долго-долго выбирал, и наконец стал счастливым обладателем велосипеда марки GT.


222

Уже сделал несколько выездов на нём.
И могу сказать. что это совершенно другие впечатления и ощущения, нежели
перемещение на мтб. Пока планирую делать выезды в один из выходных дней вместо беговой тренировки.
Дальше будет видно.


444

До скорого! Постараюсь вести этот блог каждую неделю.

p.s.: совсем забыл, теперь вся наша семья на велосипедах.
Супруга сегодня преодолела 70 км на велопробеге.
А наш сын научился кататься за 4 дня в свои 2 года и 11 месяцев.


111



Итоги недели: 26 мая - 1 июня. Туманный Светлогорск.
biogenez
Понедельник: обед 10.12 км (0:50:11) + вечер 23.36 км (1:46:10)
Вторник:  22.05 км (1:48:17)
Среда: обед 10.24 км (0:50:20) + вечер 5.03 км (0:23:59) + 1 миля (0:4:46) + 5.35 км (0:25:09)
Четверг:  10.28 км (0:49:07)
Пятница: обед 10.03 км (0:51:14) + вечер 22.33 км (1:36:03)
Суббота: 15.08 км (1:10:52)
Воскресенье: 30.22 км (2:32:28)
Итого:  165.69 км (13:08:36)

После трёх дней отдыха наступила новая неделя, а с ней и тренировки..
Понедельник, вторник - обычные пробежки с общением, музыкой..
В среду пробежка с коллегой по работе перед обедом.
А вечером очередной этап соревнований Гран-При "Динамо" на 1 милю.
Когда в последний раз бежал милю на время уже и не вспомню..если вообще такое было.
Прошёл за 4:46, что меня вполне порадовало. Тем более, что был сильный ветер...
На финише никакой тяжести в ногах (это я вспомнил ощущения после соревнований на 800м года 2 назад, когда ноги так задеревенели,
что передвигаться было трудно).
Думаю, что мог пробежать
побыстрее.. но раз не пробежал, значит имеем то, что имеем и этому радуемся )

XyTKjAz1tGY
Соревнования на милю

В четверг 10 км.. всю тренировку давили тучи, серость, и вообще день какой-то был не беговой..хотя какой-либо физической усталости не было.

-IR-CwRDtGw
Вечерний восстановительный коктейль из какао, молока, банана и мороженого, любезно приготовленный супругой.

Вдоволь отдохнув после "короткого" четверга, в пятницу хотелось бежать, поэтому 2 тренировки.
На вечерней постепенно наращивал темп, первый километр за 4:54 мин/км, а последний уже за 3:24 мин/км.

В субботу семьёй поехали в гости к моим родителям в Гурьевск. Правда, сразу по приезду переоделся и отправился на тренировку.
15 км по шоссе мимо полей и посёлков..

В воскресенье отправился в любимый Светлогорск.
Описание пробежки в туманном Светлогорке (+фото)Collapse )


Итог.. эта неделя получилось такой, какой я её себе представлял. Все тренировки прошли хорошо.
Особо не устал, и в тоже время чувствовал, что "работа" выполнена.

p.s.: Почему-то в течение этой недели несколько раз спрашивали, куда я готовлюсь, к каким соревнованиям?
Отвечаю...пока нет конкретного старта, или даже выбранной дистанции. Мне хотелось бы вновь съездить на соревнования формата Sahara Race 250 км.
Но пока, к сожалению, это трудно с финансовой точки зрения. Как только появится такая возможность, обязательно отправлюсь в новое приключение.
До скорого ;)

Печаль с часами...Nike и Timex...
biogenez
Года три назад я купил свои первые часы для бега - Timex Ironman Race Trainer.
Они устраивали меня всем - пульс измеряют, круги считать удобно, интервальные тренировки можно делать.. и всё это потом загружать на сайт.
Потом как-то увидел рекламу Nike Plus SpartWatch GPS. И сразу же решил, что они будут моими следующими часами.
И вот спустя год, я уже бегал с Nike, следил за маршрутами. Получал "награды" на сайте NikePlus. В целом был очень доволен.
У часов Nike нет такой функциональности как у Timex. Но к тому времени я уже не измерял пульс на тренировках, так что информации
о времени, пройденном расстоянии, средней скорости было вполне достаточно.

race-trainer-pro-composite-kit
Timex IronMan Race Trainer



А теперь о грустном...
Сначала после очередной пробежки под дождём экран моих Nike запотел. А потом и вовсе отрубился.
При этом последнюю тренировку они всё же загрузили на сайт Nike.
Расстроился сильно, т.к. в планах менять их на что-то другое не было.

Nike-SportWatch-GPS-Volt-v1
Nike+ SportWatch GPS

Отписался в Nike двумя письмами..сказали, что ответят в течение 48-часов.

Достал из ящика свои Timex и решил бегать по времени, а так же измерить свой пульс.
Ремешёк у Timex из резины. И видимо за три года с ней что-то случилось и она стала хрупкой.
Как итог - перелом ремешка в двух местах.
И что самое печальное - этот ремень ничем не заменить, кроме как таким же.
Снова печаль...
После безрезультатных поисков ремешка на ebay, я отписался в компанию Timex.
За одну неделю двойная потеря.

Прошло два дня...захожу в свой ящик, а там ответ от Timex. Они могут починить
мои часы, но для этого мне нужно их отправить в США, оплатить ремонт, и обратную
доставку через (UPS, FedEx). Всё это будет стоить дороже, чем купить такие же новые часы.
Российский представитель сказал, что у них нет запасных деталей.

Безусловно ответ Timex хоть как-то радует - они согласны починить часы, да и вообще отвечают на письма в течение 1-2 дней.

Реакции Nike я так и не получил. Двух писем видимо недостаточно, чтобы хоть как-то отреагировать на мою проблему.
Кстати, на сайте Nike эта проблема (отказ экрана после дождя) не раз отмечена в комментариях пользователей.
И вот какое дело, хотя Nike уже и не делает эти часы (их им TomTom делали, у которых теперь свои часы), но по-прежнему
активно продаёт и показывает в рекламе. А вот хоть как-то ответить клиентам они не могут.

Исходя из этого, добавляю в список компаний "чудаки на букву М" ещё одну компанию - Nike.
Ни разу не бегал в их кроссовках, но в последнее время присматривался к ним. И собирался взять в качестве следующей пары.
Но нет! Прошла уже не одна неделя, а ответа от них не получил. Вот так значит они заботятся о своих клиентах.

Последней каплей стало то, что они (Nike) изменили дизайн сайта Nike Plus (на который загружается информация о тренировках с
часов, либо телефона). Если раньше дизайн был удобен для бегуна, то сейчас это ужас. Я не буду разбирать всё в деталях.
Скажу лишь, что раньше сайт был одной из причин, почему я пользовался Nike+ и не смотрел в сторону других фирм.
А теперь, даже если бы часы не сломались, я бы подумал над тем пользоваться этим сервисом или нет.

На данный момент присматриваюсь к новым часам.. garmin или suunto.
У garmin модели forerunner не рассматриваю, т.к. по внешнему виду они совсем мне не нравятся.
Другое дело Garmin Fenix 2, но там уже и цена выше и вес больше, да и функциональность огромная,
которой пользоваться возможно и не придётся.
Другой вариант Suunto Ambit 2, 2s, 2r....буду думать.

garmin-fenix-2-gps-watch-[5]-17354-p
Garmin Fenix 2

А зачем вообще мне GPS в часах?
В принципе какой-либо значимой необходимости в нём нет. Я 2 года бегал без GPS.
Это лишь одно из дополнений, которое приятно иметь.

p.s.: пока бегаю с телефоном в руке и программой Nike+, но это а) не удобно б) опасно для телефона

Итоги недели: 19 - 25 мая. Супер короткая неделя.
biogenez
Понедельник: 22.21 км (1:46:56)
Вторник:  3 км (0:9:31), через 15 мин ещё раз 3 км (0:10:11) + 3.5 км (разминка и заминка)
Среда: отдых
Четверг:  утро 13.12 км (1:04:53) + вечер 21.23 км (1:36:31)
Пятница: отдых
Суббота: отдых
Воскресенье: отдых
Итого:  66 км (5:05:35)

34kV4e0H9Ng
Фотография с утренней пробежки в парке.

В понедельник привычная пробежка, старался, чтобы темп был не слишком высокий.
Тем более, что во вторник по плану было две пробежки - утром разминка и вечером два по 3 км.
Утреннюю провести не удалось - организм захотел поспать.
План на вечер 2x3км через 15 мин отдыха по 9:40.
Когда в последний раз бегал 3 км уже и не вспомню, поэтому темп был взят из головы.
Вместе с приятелем Валерой сделали разминку и вышли к линии старта. Старались бежать все круги ровно.
В итоге получилось 9:35. Во время 15-минутного отдыха встретил своего бывшего тренера. Он сказал, что темп
слишком высокий для такой работы (учитывая, что в субботу была 10-ка, а в воскресенье вместо лёгкого
бега, была  быстрая тренировка длиною в полумарафон).
Мой личный на 3 км примерно 9:23. Тренер сказал, что вторую лучше сделать на минуту медленнее личного (да и первую нужно было так сделать).
Я согласился, вышел на старт уже без Валеры, побежал, и получилось 10:11. По ощущениям на финише как раз то, что я и хотел - и работа чувствуется,
и не умираешь от тяжести.

Среда - отдых. У моей мамы день рождения, поэтому вместо длинной пробежки - бокал вина и поздравления )

Вдоволь восстановившись за среду, в четверг сделал две тренировки - утреннюю в парке и вечернюю по стадиону.

36pZN31TFVk
Вечерняя пробежка в четверг

С пятницы по воскресенье, мы с супругой и нашим сыном отправились на корпоративной отдых в Польшу. Компания, в которой я работаю, уже четвёртый год подряд
организует отдых для своих сотрудников и их семей. Все расходы берёт на себя фирма. В этом году нас было человек 100.
В пятницу гуляли до 6 утра. На субботу запланировано много мероприятий - ползание по деревьям, байдарки, велосипеды, пейнтбол, и т.д.
Но после пятницы я решил восстанавливаться в бассейне и сауне. А вечером гриль-пати у костра.
Отлично отдохнули - спасибо Virtoway!

Итого. Неделя получилось супер короткой по километражу. Два раза по 3 км показали, что хоть какая-то скорость у меня ещё есть.
И конечно же, отдых - это хорошо )


Итоги недели: 12 - 18 мая. Соревнования в Светлогорске на 10км.
biogenez
Понедельник: 22.39 км (1:44:40)
Вторник: 1.74 км (0:10:36) + 16.00 км (1:04:00)
Среда: 25.16 км (1:54:53)
Четверг:  21.15 км (1:49:56)
Пятница: 2.23 км (0:11:02)
Суббота: 10 км (~0:34:31) + 13.13 км (1:04:40)
Воскресенье: 21.83 км (1:30:10)
Итого:  133.66 км (10:04:34)

kw9u39sh4Eo

В понедельник привычные час сорок пять по стадиону.
Во вторник разминка и работа 500м в темпе 4:10 мин/км затем 300м на 3:10 мин/км, затем снова 500м..и т.д., всего 16 км.
В среду хотел спокойно 25 км, но ноги сами несли вперёд, поэтому темп получился 4:34 мин/км.
В четверг дал себе слово, что буду бежать медленно, специально одел пульсометр, чтобы контролировать себя.
Получилось, что в темпе на 5:12 мин/км у меня в среднем 140 уд./мин. Но это по пересечёнке. Когда выходил на ровный
круг, то 140 получилось при темпе 5 мин/км.
В пятницу отдых - точнее маленькая разминка и чуточку упражнений.

Суббота.. раз в году у нас проводят хорошие по своей задумке соревнования на 10 км в городе Светлогорске.
Призы тоже норм, за первое место у мужчин тыс. 10, награждают первые 10 человек (у девушек первые 6).
Трасса проходит по центральной улице - мы стартуем, бежим 500м вперёд, затем назад к месту старта, затем ещё 500м за него, и назад. Получается круг 2 км. Но кругом это сложно назвать, т.к. разворачиваемся мы за барьером. Т.е. бежите вы на полном
ходу, у видите стоит барьер (обычный беговой), и вам нужно резко развернуться за ним и побежать в обратном направлении.
Как следствие, потеря скорости, толкучка у барьера (особенно на первых кругах).

Я планировал пробежать 10-ку не медленнее, чем тренировку на прошлой неделе. Но понимал, что там я в шиповках бежал,
а здесь у меня и кроссовок для скоростных работ нет. Пришлось бежать в лёгких трейловых Salomon Mantra.
И вот дан старт. Все круги старался бежать с одинаковым темпом, не обращая внимание на тех, кто меня обгоняет.
Время на финише - 34:31, место 7. (время победителя - 30:58)

BR9gMrcWTCc

Т.к. награждали 10 человек. То я получил конвертик с бумажкой, на которой написано 1000 руб. Эту бумажку нужно было отнести в палатку, и там её уже должны были обменять
на реальные 1000руб. В итоге, ничего я не получил, т.к. оказывается помимо паспорта, с собой нужно иметь пенсионное и ИНН. Сказали, что я могу забрать деньги с понедельника по пятницу
с 9 до 18 в администрации Светлогорска. Это у них рабочие часы такие, ...на удивление :) у меня точно такие же рабочие часы.
Мне эти 1000 рублей погоды не делают, но хотелось бы, чтобы уровень организации был выше (в положении про пенсионное и инн ничего сказано не было).

10 км в субботу показалось мало, поэтому вечерком захотелось побегать ещё. Вышел из дома и с удовольствием отбегал в парке часик.

Nwrnx1ttbrc

Воскресенье...
Ранний подъём. Запланирована поездка в окрестностях Светлогорске на велосипедах вместе с коллегами по работе. Отлично покатались, поболтали. И домой.
Всего у меня вышло километров 35. Дома щавелевый суп, а через 2 часа беговая тренировка с Александром Радниковым - победителем вчерашней 10-ки.
Ещё накануне вечером он отписался, что хочет побегать длительную. Я конечно же согласился, но с условием, что темп будет не выше 4:50 мин/км.
В итоге, самое медленное, что у нас получилось - первый км на 4:25, а дальше по 4:09 и под конец 3:48 мин/км. Это у Саши медленный бег такой.
Мы первые 15 км бежали общались, но потом стали понимать, что темп какой-то высокий. В итоге я решил, что полутора часов для меня достаточно в таком темпе.
Саша, тоже решил, что ему этого хватит.
С точки зрения тренировочного процесса, как мне кажется, мы не должны были делать тренировку в таком темпе. Но в целом получилось очень весело и интересно.

До скорого ;)

?

Log in